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Hoje em dia, a hipertrofia muscular é o objetivo de homens e mulheres que querem exibir corpos sarados e cheios de saúde como os padrões impostos pela mídia. Vamos falar um pouco mais sobre o assunto e o Treino para hipertrofia muscular, que deve ser praticado com disciplina e hábitos alimentares bastante regrados para conseguir o resultado esperado. Confira!

Para hipertrofia muscular, é necessário que o número de repetições de cada exercício a ser feito seja pequeno com o aumento da carga de peso. Como assim? Três séries de 10 repetições ou quatro séries de oito repetições, por exemplo. Pessoas que querem emagrecer devem diminuir o peso e aumentar o número de repetições, o contrário da hipertrofia muscular.

O treino deve ser levado a sério com alimentação saudável com base em proteínas e carboidratos, deixando as gorduras de lado, em pouca quantidade na dieta. É bom que um nutricionista seja acionado para fazer uma dieta específica para o seu tipo de corpo, com as concentrações ideais de nutrientes para facilitar o ganho muscular. Os suplementos alimentares como o Whey Protein auxilia no aumento da massa muscular, podendo ser tomado por homns e mulheres, mas de forma adequada e controlada.

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Benfica-Liverpool: o reencontro de dois velhos senhores da Europa

O Benfica reencontra um velho conhecido nos quartos-de-final da Liga Europa. O Liverpool surge novamente no caminho dos encarnados, depois de grandes duelos na Taça/Liga dos Campeões. O balanço é favorável aos reds, mas o emblema da Luz tem, ainda assim, razões para estar optimista. Por mais paradoxal que isso possa parecer.

Na verdade, o Benfica venceu apenas três dos oito jogos europeus contra o Liverpool, mas foram precisamente os últimos três. Na época 2005/06, a equipa então orientada por Ronald Koeman venceu na Luz por 1-0 (golo de Luisão) e silenciou de espanto o Anfield Road com uma vitória de 0-2 (Simão e Miccoli).
A primeira vitória surgiu no segundo jogo relativo ao duelo de 1984/85. Depois de ter perdido em Liverpool por 3-1, o Benfica ganhou por 1-0 em Lisboa. Não seguiu em frente, mas começou a mudar o destino.
Muitos jogos, muitas histórias
1 de Março de 1978. O Benfica defronta pela primeira vez o Liverpool na sua história. A Luz engalana-se para os quartos-de-final da Taça dos Campeões Europeus, mas a noite corre mal. Nené ainda abre o marcador aos 13 minutos, Case (36) e Hugues (70) dão a volta ao texto.
Em Anfield (15 de Março), os reds esmagam a formação orientada por John Mortimore: 4-1. Callaghan (5), Dalglish (17), McDermott (77) e Neal (87) marcam para os ingleses, Nené (24) volta a apontar o tento de honra do Benfica.
Em 1983/84, o Benfica procura a vingança. Sem sucesso. A 8 de Março de 1984, as águias perdem 1-0 em Liverpool. O resultado até abre boas perspectivas. Em Lisboa, a decepção: 1-4. Whelan (9, 86), Johnston (32), Rush (78) esmagam a pequena alegria dada por Nené, sempre ele, a 15 minutos do fim.
Na temporada seguinte, mais uma batalha na Taça dos Campeões Europeus. A eliminatória começa sem surpresas: 3-1 em Liverpool para o conjunto treinador por Joe Fagan. Ian Rush, numa noite de glória, faz um hat-trick: 44, 73 e 76. Diamantino aponta o golo do Benfica, aos 51 minutos.
Na segunda-mão, finalmente a primeira vitória portuguesa. Uma grande penalidade cobrada por Michael Manniche, aos 5 minutos, é, todavia, insuficiente para manter o Benfica em prova.
Histórico dos confrontos Benfica-Liverpool:
1977/78, Taça dos Campeões: Benfica-Liverpool, 1-2 e 1-4 (quartos-de-final)
1983/84, Taça dos Campeões: Liverpool-Benfica, 1-0 e 4-1 (quartos-de-final)
1984/85, Taça dos Campeões: Liverpool-Benfica, 3-1 e 0-1 (segunda ronda)
2005/06, Liga dos Campeões: Benfica-Liverpool, 1-0 e 2-0

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Liverpool com portugueses: afastado por Benfica e... V. Setúbal

Velho conhecido dos portugueses, e do Benfica em particular link externo

, o Liverpool tem saldo positivo nos confrontos com lusos para as provas europeias. No entanto, já tem alguns desaires a amolgar-lhe o palmarés de grande da Europa link externo

A começar pela surpreendente eliminação na estreia, em 1969/70, diante de um sensacional V. Setúbal com dimensão europeia. Comandados por José Maria Pedroto, os sadinos venceram por 1-0 no Bonfim, e a derrota por 3-2, em Anfield, foi suficiente para deixar os ingleses pelo caminho.

Seguiram-se três confrontos com o Benfica, nas décadas de 70 e 80, sempre favoráveis aos ingleses, que venceram cinco jogos perdendo apenas um.

Veja o desenvolvimento da notícia no Mais Futebol link externo

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Rummenigge admite Manchester favorito contra o Bayern

Munique - O presidente do Bayern de Munique, Karl-Heinz Rummenigge, admitiu que o Manchester United é favorito diante do time alemão nas quartas de final da Liga dos Campeões da Europa, no confronto que foi definido nesta sexta-feira em sorteio realizado pela Uefa em Nyon, na Suíça.

O ex-jogador da seleção da Alemanha, porém, acredita que o fato de o Bayern não viver uma fase tão boa quanto a do Manchester é um fator positivo para a sua equipe. "No momento eles estão um pouco melhores do que nós, mas esse é o desafio: usar a pequena chance que temos para alcançar as semifinais", afirmou.

Rummenigge também disse que "não é uma desvantagem" o Bayern de Munique disputar o duelo de ida das quartas de final na Alemanha e ter de decidir a vaga nas semifinais em Manchester. O dirigente, porém, lembra que será importante abrir uma boa vantagem no primeiro confronto. "Não podemos admitir que o placar de 1 a 0, em casa, seria bom."

O presidente do Bayern também lembrou que a rivalidade entre os clubes aumentou depois da derrota do time alemão para o Manchester United na final da Liga dos Campeões de 1999, quando o time inglês conseguiu uma histórica virada por 2 a 1 com dois gols nos minutos finais do confronto.

"Foi um grande choque na época", lembra Rummenigge. "Desde a final de 1999, jogar contra o Manchester sempre foi uma grande emoção. Esse duelo tem história e estou ansioso por isso (pelos novos confrontos)."

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Joel opta por separar ataque da defesa em treino no Engenhão

Joel Santana está preparando o time para o clássico contra o Flamengo, domingo, no Engenhão

Às vésperas do clássico contra o Flamengo, o Botafogo realizou mais um treinamento tendo em vista a preparação para o clássico deste domingo. Joel Santana treinou em separado ataque e defesa. O treinador optou pela atividade de apenas meio campo, e com um setor de cada vez em ação, para priorizar os detalhes dos respectivos setores.

Os primeiros a serem testado foi os zagueiros. Em uma atividade que durou cerca de 40 minutos, Joel explorou a forte marcação. Com a bola recuperada, o técnico aprimorou a ligação rápida para o ataque, deixando claro que os contra-ataques serão importante diante do Flamengo.

Somália apareceu entre os titulares no lugar de Jancarlos, suspenso. Após 25 minutos de treino, o jogador deu lugar a Fábio Ferreira. Nesta formação, Sandro Silva foi para a ala direita enquanto Fahel trocou a defesa pelo meio de campo.

No treino do ataque, o que era previsto se confirmou. Sem Loco Abreu, também suspenso, Caio formou a dupla ofensiva ao lado de Herrera. Ao que tudo indica, o jovem jogador terá mais um oportunidade no time titular do Botafogo.

Outro destaque das atividades desta amanhã foi Alessandro que treinou com os demais companheiros. O jogador não deve ser relacionado para a partida, mas o lateral que estava afastado devido a problemas particulares, vem recuperando a parte física dentro de campo, e o mais importante, com a bola rolando.

Para evitar o desgaste no treinamento, o técnico Joel Santana alternou a defesa titular contra o ataque reserva. E depois, defesa reserva contra o ataque titular.

Isso porque o Botafogo treinou nesta manhã no Engenhão, palco do clássico deste domingo contra o Flamengo. O duelo acontece às 19h30 (de Brasília).

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